Le BF5 initiateur triathlon

Cette année, histoire de s’investir encore un peu plus dans le club, j’ai décidé de passer mon BF5 aussi intitulé initiateur triathlon.
Qu’est ce que c’est qu’un brevet fédéral? En gros c’est un diplôme de la fédération qui permet de faire de l’encadrement dans toutes les disciplines dans le cadre d’un club de tri. Le BF5 est le premier, niveau, et il y a ensuite le 4 puis le 3. Les prérogatives sont les suivantes :

  •  Assiste le BF4
  •  Accompagne la pratique du Triathlon et des Disciplines Enchaînées, participe à la Sécurité des Pratiquants
  •  Anime et propose une Initiation à des publics d’âges différents

En pratique, le BF4 il en a plutôt rien à faire, et en gros on fait des séances d’entrainement pour tous les niveaux. Un gros point de détail, un brevet fédéral ne permet pas rémunération, si votre club le fait en dédommagement caché par exemple, il est dans l’illégalité.

Ma démarche : l’an dernier, au club, on avait un BF5 qui faisait 1 séances nat + les remplacements, un BE athlé qui fait la ppg, un BF 4 qui faisait une séance nat, un BEESAN payé qui faisait 3 entrainements nat et un BE athlé qui faisait une séance VMA.
Le problème c’est que cette séance VMA est hyper monotone depuis des années, quasi aucune variété dans les saisons, de la pure VMA à la française. Et il y avait donc une demande d’avoir une séance plus variée, et j’ai voulu faire le BF5 pour pouvoir rajouter cette séance.

Il se trouve que cette année, notre BF5 fait une pause, on a un peu trop sur la corde et a craqué, il déconnecte. Donc il a fallu le remplacer. De plus on a rajouté une séance de PPG, mais le coach arrête en fin de saison. Bref le bordel habituel dans les clubs.

 

Le planning de la formation, c’est 2 week-end fin novembre et début décembre de cours théorique et pratique. Avant ça, à partir du moment ou on est inscrit, on est stagiaire, et on peut déjà encadrer, même si ça serait mieux d’avoir un autre BF pendant les séances (lol). Perso, j’ai fait une séance de course à pied avant, c’est tout.

Les 2 week ends sont bien, le responsable de la ligue est bon, les cours théoriques sont dynamiques, les intervenants extérieurs sont presque tous intéressants.

Le club, son environnement / Rôle de l’initiateur Patrick 9h – 12h
Groupe, séances, disciplines / Gestion de groupe, atelier à thème : CAP 13h30 / 17h
Santé dans la pratique Gilles 17h-19h00 Salle XAnatomie, Physiologie, notions d’Entraînement Damien 8h30 – 12h
Gestion de groupe, atelier à thème : Natation 14h – 16h30Présentation examen, dossier, questions diverses Damien 9h – 10h
Règlementation et arbitrage Pascal 10h15 – 12h15
Programmation / Comment accompagner le triathlète ? 13h30 -18hatelier à thème : PPG  8h30 – 10h
Entraînement croisé – Présentation de recherches Alexandre 10h30 – 12h
Histoire du triathlon / FFTri / LRA Triathlon Damien 13h30 – 14h30
Ecole de triathlon / Pratique Jeunes Damien 14h30 – 16h
Débriefing formation Damien 16h – 16h30 Salle X

 

Donc 3 séances pratiques, une de course à pied une de nat et une de PPG. Pour les séances de cap et nat, 3 groupes de 2 stagiaires qui préparent un morceau de la séance, perso j’ai fait la natation. Debrief à chaque fois.

C’est pas hyper poussé niveau planification séance, plan d’entrainement, c’est bien d’arriver avec un peu de bagage, au moins théorique en ayant lu, pour pouvoir se raccrocher facilement sur des cas concrets. L’accent est pas mal sur la sécurité, la gestion de groupe et l’animation d’une séance.

C’est pas fou fou, mais difficile de faire mieux en deux week ends.

En plus de la séance cap, je vais prendre une séance ppg, et la je viens d’animer mes deux premiers créneaux natation en remplacement d’une abscence. Attention pour la piscine, obligation d’avoir un BNSSA pour faire la surveillance, si on l’a pas, il faut quelqu’un l’ayant au bord du bassin.

Jeudi 17/12/2015 2*1h – 3000

Echauffement (600) :
100 cr – 50 dos – 100 cr – 50 br – 100 cr
100 4 Nages
50 ondulations sur le dos – 50 battementsBloc 1 – respiration et technique (1200)
100 exo respiration avec planche
200 : 50 respi 2/3 – 3/4 – 4/5 – 5/6
200 : 4*50 BN vite
2*100
50 rattrapé, 50 touché épaule
4*50 BN vite
100 recup dos

Bloc 2 – farlek (800)
6*100
25 poussée avec longue ondulation
25 vite
25 recup sur respi 5 temps
25 vite
100 battements
100 recup dos

Bloc 3 – ludique (450)
Pour que tout le monde se synchro
100 battements
200 BN
2* 75m : course sur 3 longueurs, départ par 6/8 pas de poussée sur le premier mur, pas de battements sur la première longueur, on essaye de passer les lignes sur la coulée. Un tapis sur sur la deuxième longueur pour les forcer à passer en dessous.


Vendredi 18/12/2015 1h30 – 3500

Echauffement (900) :
100 cr – 100 dos – 100 br
200 : 2*100 4 Nages
50 ondulations sur le dos – 50 battements
100 cr
200 fartlek
100 battements

Bloc 1 – dos (800)
6*100
25 Dos vite
25 cr récup
25 cr vite
25 dos recup
100 recup
100 battements

Bloc 2 – hypoxie (800)
6*100
25 vite
25 moins de coup de bras
25 « apnée »
25 vite
100 recup dos
100 battements

Bloc 3 – pyramide (750)
550 : 25 – 50 – 100 – 200 – 100 – 50 – 25 rythme vite, descente aussi rapide que montée
100 recup dos
100 battements

Bloc 4 – ludique (400)
200 fartlek (pour faire attendre les premiers)
Parcours du combattant : sur 4 lignes, plongeon avec longue coulée, au bout traction, retour passage sous puis sur tapis, sortie de l’eau en bout de ligne, 5 squats, plongeon, avec passage dans un cercle au fond de la piscine, et dernière longueur en sprint


Et j’ai noyé personne [:shay]
Pour la course à pied, le programme de mes premières séances (sachant que j’en ai 3 de passée)

entraînement 1 : séance fartlek, tour ~1km avec une bosse.
entraînement 2 : montée de marches
entraînement 3 : séance Pantel
entraînement 4 : travail en cotes, préfatigue etc.
entraînement 5 : Seuil, 5-6*1000
entraînement 6 : séance fartlek, tour ~1km avec une bosse.
entraînement 7 : Co pour faire du seuil.

Vient le temps de l’examen, 14 Mai, idéalement placé pour niquer un week-end à rallonge, et ne pas pouvoir aller du coté de la Transvésubienne cette année. On commence le matin par un examen écrit de 3h, puis l’après midi, une demi heure d’orale sur notre rapport de stage.

Tout se passe bien, même si d’après l’examinateur, je suis un peu léger sur les questions de législation pour les mioches. C’est étonnant!

Voila, J’ai mis le doigt dans l’engrenage fédéral, à moi les séances obligatoires toute l’année! Prochaine objectif, le BNSSA…

rapport BF5 Pierre Pignede

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